Men det kan ikke betale sig. Hvis du vil tabe dig, må du lave om
på dine vaner – sørge for at spise noget sundere og få mere motion,
end du plejer at gøre.
Farvel til chips og sodavand
Når du vil tabe dig, er det vigtigt, at du ikke spiser så meget
fedt og så meget sukker. Til gengæld skal du spise flere sunde ting
som grønsager, frugt, kartofler, ris, rugbrød og kød med lidt fedt
i fra fisk, fjerkræ, svin, kalv og ko.
Når du spiser ude
Når du spiser hos andre, der ikke skal tabe sig, er det en god idé
at tage små portioner. Tag især kartofler, ris og grønsager på
tallerkenen og ikke så meget sovs og kød. Hvis der bliver serveret
chips, dessert eller sodavand, så nøjes med kun at tage en lille
smule af det.
Bed de voksne om hjælp
Det bedste du kan gøre, hvis du gerne vil tabe dig, er at snakke
med dine forældre om det. Det er dem, der køber mad til familien,
og måske kan de hjælpe dig ved at købe sundere ind, så I ikke får
så meget fedt og sukker. Det kan også være at I sammen kan begynde
at dyrke noget motion, som for eksempel at tage i svømmehallen
eller cykle ture sammen.
Sundhedsplejersken og lægen hjælper
Det er en god idé at tale med din læge eller sundhedsplejersken på
skolen, hvis du har svært ved at tabe dig. De kan fortælle dig,
hvad du skal gøre og hvor du kan få mere hjælp, hvis du har brug
for det. De kan også hjælpe dig og dine forældre med at finde frem
til det, du skal spise. Både hvilke forskellige madvarer, du skal
spise, og hvor meget af de forskellige, du skal spise.
Spring ikke maden over
Du skal ikke tro, at du kan tabe dig ved at springe et måltid over.
Gør du det, kommer du let til at spise for meget og forkert mad på
andre tidspunkter.
Tykke børn spiser tit ikke morgenmad eller frokost men derimod
rigtig meget sent på dagen. Det er sværere at nå at forbrænde en
masse energi sent på dagen, for dér er der ikke så lang tid at
forbrænde energien i. Hvis man får en masse energi om morgenen i
stedet, har man hele dagen til at forbrænde den i.
Tre måltider om dagen
Det er en god idé at spise tre hovedmåltider, morgenmad, frokost og
aftensmad, to eller tre mellemmåltider og ellers ikke. Og
mellemmåltiderne skal ikke bestå af en pose chips eller lakridser.
De skal også være sunde. Tag dig tid, når du spiser. Hvis du kaster
maden i dig, når du ikke at føle dig mæt, og så kommer du let til
at spise for meget. Hvis du tygger maden grundigt og spiser
langsomt, kan du bedre fornemme, hvor meget du har brug for at
spise.
Drik vand eller mælk til maden og undgå sodavand og
saftevand.